腿部力量向前抬腿45度，放低，腳不地面，連續做20個抬起再放下
根據自己的狀況，組用是比較的
反恐綜能訓練架規格尺寸：12*10*9m；項目配置：不少于22個項目；技術參數：總長12.8m,寬10.4m，高9m,主立柱中心距離長10m，寬8.2m，主體鋼結構，立柱采用Φ159*6圓管，橫梁采用Φ114*3.5圓管，輔材有玻璃鋼攀巖板、樹脂巖點、尼龍繩、輪胎、鋼絲繩、鋼鏈、蹦床網、軸承等，
整個平臺吊裝在鋼管架上，鋼管架高6米，能模擬直升飛機晃動渡海登島400米支架直徑0.1m左右，6m長橫桿直徑0.06m左右，在距離橫桿前端1m處設置標志線（可粘貼有色膠帶或涂有色漆）